パニック障害。 - 『失敗作』37歳の人生ブログ

僕はパニック発作の経験者である。（病院から正式に診断されてはいない）

今から５年前、次の症状が突然、自分の身に起きた。

・地下鉄に乗っていた時、突然ドキドキして自分に異常が起きたと思い、次の駅までに心臓が爆発して死んでしまう（本気で）と思ってパニック状態になる。

・インターネットを見ながら自分で自分の当てはまりそうな病気を探して、色々な科の診察や専門的な検査を受けるが、何も見つからない。が、医者を信じられずに、絶対何か自分は重大な病気だと思い込んでて、また別の病院に行ってしまう。

・また発作が起きそうで日々不安になってしまう。ふと朝方などに、死んでしまった時に誰かに見つけてもらえるためにと思い込み、わざわざ、部屋の外にでてから、救急車を２回も呼んでしまう。脈が多少早くなってるぐらいで勿論異常もなく、この時救急隊員の方から、カウンセリングを勧められる。

・発作の恐怖は、（２回経験）本気で死の恐怖が襲ってくる。またその恐怖が来たらどうしようと不安が日常生活で続く。あと、自分は精神的な病気では絶対なくて他の病気だと思い込んでて、他人が全然理解してくれてないだけと孤独心が強くなる。

自分で自分のことに気づくまで、かなりの時間がかかったし、何度も何度もググったり調べたりした。間違いなく鬱病やその類の症状だったであろう。

同じ症状や、同じく対処法など調べたりしながら苦しんでいる方がいたら是非参考にしてほしい。病院に頼らず、僕が克服できた方法だ。

【パニック障害を自力で克服するためのおすすめ方法】

・毎朝散歩をする

発作が起きた後、ドン底に落ちたような孤独感に落ちいる。世の中から自分だけはみ出てしまった感覚が数日間あった。そんな中ではあるが、手軽に無料で誰にでもできる散歩がおすすめだ。これは、普通じゃない状態とわかった自分に、少しずつ、自信をつける効果があった。

毎日予定を立てないで、行き先も決めないで、自分が歩いた事のない場所などまで歩いてみると、今日はあんなところまで行けて、あんな発見ができたなど、小さな自信に繋がった。

景色のいい場所を近所で見つけた時に嬉しさまで感じやすくなったことを覚えている。

・仕事など億劫な予定は全てキャンセルする

今大切なのは一番は自分の事です。楽しみじゃない予定は全て外しましょう。決してそれは不真面目な事ではなく、自分を大切にするという明確な目標を持つためです。億劫な予定は、その予定の日までもが億劫になりがち。その日までが休んでる自分のために時間を使ってても、億劫な予定のせいでその時間は、完全には自分のための時間としては使えてません。

なので予定を入れるなら楽しみな事だけ縛りで入れましょう。そして、なるべく心が許せる人といて下さい。

（家族、恋人、友達、ペット）など、大切なのは、そのままの自分が出せる相手です。

・健康的な食品をあえて食べまくる

これはある程度思い込みだと思うのですが、自分が病気なんだと思ってた時、

普段全然食べなかった野菜、ブロッコリーや青魚や水素水など摂取してました。お酒も控えたり、直接パニックの関係はないにしろ、栄養は体に送り込んでると思うだけで、なんとなく健康になってると勘違いしたりして心配が少し軽く感じた事がありました。

・ネットで他の病気の検索をするのは辞める

今は、パニックのことばかり頭にあると思うので、不安を煽るようなネット上での病気の検索などしても、自分では正常な自分の病気の判断はできないに違いない。

病院で、精神科やカウンセリングを受けるのが一番の正確な自分を知る情報である。

ネットで検索するなら、パニック障害になった芸能人のニュースやブログなどの情報がいい。自分とまるで一緒だと安心することもあり、さらに克服した方法など発信していたりするのでかなりの参考になる。ここで大切なのは、経験者の実体験の話を参考にすることである。

これは医者のアドバイスよりもある意味かなりの説得力が自分にはあったのだ。

経験者として、一貫して言えることは、パニック障害では人は死にません。

今もし苦しんでいる人がいたら安心してください。断言して絶対に死にません。

なので、自分と向き合い、反復練習のように逆に不安を少しずつ受け入れていってみましょう。

少し自分を客観的に見てみて、この人生の主人公の自分を、自分が少し離れて見てみる感覚で、無理してきた自分に優しくしてあげてください。

気づいたらあんな時あったなと、新しい自分を発見したみたいな思い出話になりました。

勿論個人差もあれば病院に行った方がいいって人もいると思います。僕も発作になりそうな時に飲むといいよって処方された薬を持ってるだけで安心する感覚の時期がありました。でも自分で克服すると自信がつくと言いますか、何か自分で乗り越えたことで今後もこれね〜と対応できそうと言いますか。大事なことは、無理しない事。

無理してた自分に気づくことでした。こんな経験談でした。よかったら参考にしてくださいな。

チャンチャン。